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适合老年人锻炼的小区健身器材

发布日期:2019-05-27 作者:济南锐强体育 点击:

我们都知道,对老年人来说,锻炼是必不可少的。那么,老年人应该使用什么样的小区健身器材来锻炼呢?跟着那个锐强康体商城看一看。

适合老年人的健身器材

1、空间月球车:避免过度摆动

太空漫步者是一种受欢迎的小区健身器材。因为很多人认为它很容易玩,不是很费力,而且很有乐趣。然而,腰肌很容易拉伤。因此,老人在做“太空漫步”时会腿部弯曲,振幅约为45o,频率每次为3~4s。

2、髋骨瘤人群:不玩踏板

该器械主要用于锻炼下肢和腰部的力量,但对于那些已经有髋关节骨软化症的人来说,不适合做这种运动。因为容易损伤膝关节伸肌,从而加重原有症状。

小区健身器材

山西快乐十分APP下载3。椎间盘突出:不要碰骑师

事实上,这项运动非常适合那些经常在桌子上,颈部肌肉和腰部肌肉紧张的人。但是,如果病情已经发展到突出的椎间盘,请不要使用这种类型的设备,因为脊柱不能承受骑车者的拉力。

4。播放拖拉机:尝试先向上拉

上肢牵引器的效果与接受牵引相似,有利于伸展肌肉,防止椎间盘突出。但是,建议那些身体不够强壮的老年人参加这项运动。测试你的手。

用力时,可以做引体向上作为标准,如果连引体向上都不能由老年人完成,最好选择另一种伸展运动。

5.腰部扭转装置旋转:振幅不超过180度

注意控制扭转的幅度,速度要慢,运动要轻柔,否则有拉动腰肌的危险。建议扭曲幅度不要超过180o,频率控制应在3~4秒内完成一次。

老年人锻炼的禁忌

1、忌激烈竞赛

老人们否认他们参加了哪些运动。最重要的是参与并保持健康。他们不能为最好的而竞争,也不能与其他人竞争。激烈的竞争不仅会使老年人的体力无法承受,还会因为碰撞、摔倒而看不见。

生意外。

2、忌负重憋气

老年人有肺气肿,呼吸困难,会引起肺泡破裂和气胸。抽搐也会加重负担,造成胸闷、心悸。窒息时胸腔受压,导致脑供血减少,头晕,甚至晕厥。

晕倒了。屏住呼吸,血量会突然增加,血压也会上升,容易发生脑血管意外。因此,举重、拔河、用力气功、拉体、攀绳等需要屏住呼吸的运动,老年人都不应该参加。

3、忌急于求成

老年人对体力负荷的适应能力差,在运动中应长期适应阶段,必须循序渐进,不要操之过急。

山西快乐十分APP下载4。避免头部位置过度改变

山西快乐十分APP下载老年人不应将头、背、左右侧弯曲,更不应将头向下倒置,因为这些动作会导致血液注入头部,当恢复正常时,血液会迅速流向躯干和身体。

下肢,大脑容易缺血,眼睛发黑,站立不稳,甚至跌倒、昏厥。

5、忌晃摆旋转

老年人有协调性差、平衡能力差、腿力量弱、步行速度慢、肢体运动速度慢、滑冰、摆动等各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

6.避免快速运动

老年患者由于心肌收缩力减弱,血管弹性降低,管腔狭窄,血流阻力增加,心肌负荷增加。如果呼吸功能减弱,肺活量和通气量也会减少,氧气供应也会不足。

对于运动快、高血压的老年人来说,运动快可以加快脉搏、提高血压,容易发生心脑血管意外。


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相关标签:小区健身器材,室外健身器材,户外健身器材

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